-النوم على الظهر
-النوم على البطن
-النوم على الشق الايمن والايسر
ما هي الوضعيه الصحيحه للنوم؟ وهل ستغيرمن طريقة نومك؟!!!!!!!!!!!
معظم الناس ينامون فى الوضعيه التي تعودوا عليها والتي يجدون بها راحتهم , بغض النظر عن مساوئها او حسنتها. لذالك سوف اشارككم حسنات وسيئات كل من الوضعيات, وكيف نستطيع اجتناب او تخفيف مساوئها.
-النوم على الظهر
يتفق الكثير من الأطباء أن النوم على ظهر هو الأفضل, وذالك لسبب بسيط هو أن الظهر في هذه الوضعيه يكون بوضعيه مستقيمه ولا يسبب أي ضغط أو تشويه على العمود الفقري او على بشرة الوجه التي تتأثر سلبياً في وضعيات اخرى مثل النوم على البطن.
مساوئها النوم على الظهر
يزيد من حالات الشخير, حالات توقف التنفس اثناء النوم هي مرتبطه جداً مع النوم على الظهر , لذالك يوصي الأطباء بوضعية النوم على الشق "الجنب" لتفادي هذه الظاهرة. السبب الرئيسي لهذه الحاله هو تأثيرقوة الجاذبية على قاعدة اللسان مما يتسبب باٍنزلاق اللسان في القصبة الهوائية.
اذا كنت من من ينام على ظهره , فحرص على استخدام وساده رقيقه تحت الرأس, لان في هذه الوضعيه تكون الرقبه بمستوى العمود الفقري . وينصح بوضع وساده تحت الركبتين مما يخفف الضغظ على الظهر السفلي. "كما في الصوره اعلاه"ه
النوم على البطن قد يزيد خطر الإصابه بحصوات الكلى. وأيضا حين ينام الشخص على بطنه يشعر بعد مدة بضيق في التنفس لان ثقل كتلة الظهر العظمية تمنع الصدر من التمدد والتقلص عند الشهيق والزفير، كما وان هذه الوضعية تؤدي الى إثناء إضطراري في فقرات الرقبة، وهذا يلحق ضرارا بالاشخاص الذين يعانون من مشاكل في العامود الفقري. عدا عن ذلك فان الازمة التنفسية الناجمة عن هذه الوضعية في النوم تتعب القلب لان الدم لا يتدفق بشكل صحيح اليه والى الدماغ .
هذه الوضعيه هي الاسوء فجتنبوها.
وهذا الأسلوب له مضاره كذلك
الجانب الأيمن فيضغط على القلب فيتعبه و على المعدة فيؤخر إفراغها.
لقد أثبتت التجارب التي أجراها الخبراء - إن مرور الطعام من المعدة إلى الأمعاء يتم في فترة تتراوح بين 2,5 ـ 4,5 ساعة إذا كان النائم على الجانب الأيمن و لا يتم ذلك إلا في 5 ـ 8 ساعات إذا كان على جنبه الأيسر.
النوم على الشق الأيمن
انتو اختاركيف وا بدكم تناموا
صويلح منصور(أخصائي علاج طبيعي)ه